Atemübungen können effektiv gegen Stress helfen, weil sie deinem Körper signalisieren, dass er sich entspannen kann. Wenn du langsam und tief atmest, wird dein Nervensystem beruhigt, dein Herzschlag wird langsamer und dein Körper schüttet weniger Stresshormone aus. Gleichzeitig bekommst du mehr Sauerstoff, was deinen Geist klarer macht und dir hilft, dich zu fokussieren. Schon ein paar bewusste Atemzüge können dabei helfen, dich ruhiger und ausgeglichener zu fühlen.
Die Box-Atmung ist eine einfache und effektive Methode, um Stress abzubauen. Dabei atmest du 4 Sekunden lang tief ein, hältst den Atem für 4 Sekunden an, atmest 4 Sekunden lang langsam aus und hältst den Atem erneut für 4 Sekunden an. Diesen Ablauf wiederholst du mehrmals. Durch die gleichmäßige Atmung wird dein Nervensystem beruhigt, dein Puls wird ausgeglichener und dein Körper schüttet weniger Stresshormone aus. So kannst du schnell Ruhe finden, deine Gedanken klären und dich entspannter fühlen.
Kommentar hinzufügen
Kommentare