Die Progressive Muskelentspannung (PME) ist eine einfache und effektive Übung, um Stress abzubauen und Körper sowie Geist zu entspannen. Sie funktioniert, indem verschiedene Muskelgruppen nacheinander angespannt und wieder entspannt werden.
So geht’s:
- Suche dir einen ruhigen Ort und setze oder lege dich bequem hin.
- Beginne mit den Füßen: Spanne die Muskeln deiner Füße für etwa 5-10 Sekunden an, ohne dich zu verkrampfen.
- Lasse die Spannung plötzlich los und spüre, wie die Muskeln entspannen. Konzentriere dich dabei auf das angenehme Gefühl der Lockerheit.
- Arbeite dich schrittweise durch den ganzen Körper – von den Beinen über den Bauch, die Hände, die Schultern bis hin zum Gesicht.
Der bewusste Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung hilft, muskuläre Verspannungen abzubauen, die durch Stress entstehen können. Gleichzeitig wird der Geist ruhiger, da der Fokus auf die körperlichen Empfindungen gelenkt wird. Bereits nach wenigen Minuten kannst du ein Gefühl der Erleichterung und inneren Ruhe verspüren. Diese Übung ist besonders hilfreich in stressigen Momenten oder als feste Routine im Alltag.
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